フリーランスの窓: ダイエット

ラベル ダイエット の投稿を表示しています。すべての投稿を表示

2018年9月4日火曜日

フリーランスのための最強の食事&筋トレ (2) スロージョギング&ターン

前の記事で紹介した最強の食事&筋トレ (日経ホームマガジン)には、盛りだくさんの食事法やトレーニングの方法が紹介されているので、少しずつ試しています。

最強の食事&筋トレ (日経ホームマガジン)

posted with ヨメレバ

日経トレンディ日経BP社 2018-06-19

■スロージョギング&ターン

先週末試してみたのが、「スロージョギング&ターン」というトレーニングです。

スロージョギングで2～5mの間隔を往復するという、単純なトレーニングなのですが、歩くよりも遅いくらいのペースで同じ箇所を走り回るだけなので、息も切れず、疲れずに長く続けることができます。家の中で30分ほどやってみたところ、直後は心地よい疲れが残り、翌日から2日ほど、ふくらはぎに筋肉痛が残りました。これまで試したダンベルや他の筋トレでは鍛えられない筋肉を鍛えることができそうです。

ターンを加えることで、真っすぐ走るよりも、エネルギー消費量が1.7倍にも増えるのだそうです。

余裕があれば、外の景色を楽しみながらウォーキングやスロージョギングをしてもいいのですが、天候によっては、ついつい億劫になってしまいます。また、今年のような猛暑の場合には、下手に屋外で運動しようものなら、命にもかかわります。

その点、このトレーニングなら、1日のうち何度かに分割してもいいそうなので、多少忙しくても、仕事の合間に気分転換も兼ねて取り組むことができます。

ダンベルや他のトレーニングと組み合わせ、これからもしばらく続けてみようと思います。

RENPHO 体重・体組成計 USB充電式体重計体脂肪計スマートスケール Bluetooth 体重計スマート体重計体脂肪体脂肪率骨格筋筋肉量推定骨量体脂水分 BMIなどをスマホで同期分析 iPhone/Androidアプリで健康管理肥満の予防・改善日本語対応APP ホワイト

posted with カエレバ

RENPHO

2018年9月3日月曜日

フリーランスのための最強の食事&筋トレ (1) スロー&クィックトレーニング

前の記事で紹介したダンベルによる筋トレに加え、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れれば一層効果的だろうと、以前から思っているのですが、仕事に追われているとなかなか実行できません。

会社に勤務していた頃は、電車通勤でもそれなりに歩いたり、マンションの中でもエレベーターを使わずに階段を登り降りしていたのですが、フリーランスになって毎日自宅で仕事をしていると、自ずと有酸素運動が不足してしまいます。

また、忙しいとついつい筋トレもサボりがちになってしまうので、何か効率的な方法はないものかと考えていたところ、下記の書籍が目につきました。

最強の食事&筋トレ (日経ホームマガジン)

posted with ヨメレバ

日経トレンディ日経BP社 2018-06-19

内臓脂肪を減らして疲れにくい体を作るための食事や筋トレ、ストレッチの方法が各種紹介されていたので、早速購入していくつか試してみました。

■スロー&クイックトレーニング

「毎日やるのはむしろマイナス」、「週2回の筋トレが効率的」とのことだったので、これなら忙しくてもやりやすいだろうと思い、試してみました。

スクワット、プッシュアップ、ニートゥチェストという3種類の運動を、それぞれゆっくりとできるだけ速く行うもので、1回4～5分程度で終了します。

ダンベルに比べると少々物足りないようにも思いましたが、なかなかどうして、初めてやった翌日は腕や足に筋肉痛が残りました。これなら、ダンベルとは違う筋肉を効率よく鍛えられそうです。

また、道具を全く使わないので、旅行中や出張中でも気軽に続けられそうです。

なかなか運動が続かないという方は、まずはこのトレーニングから試してみてはいかがでしょうか。

他にも数々のトレーニングが紹介されているので、少しずつ試しています。成果のほどは、随時、追って紹介します。

posted with カエレバ

RENPHO

2018年9月2日日曜日

フリーランスのための健康管理・筋トレ

先日受診した人間ドックの結果が送付されてきました。

このところ仕事が忙しく、少々運動不足気味でしたし、お盆の季節は実家で少々食べ過ぎ・飲み過ぎだったので、少々心配していましたが、特に問題なく、今年も無事に無罪放免されました。

毎日必ずとまではいきませんが、できる限りダンベルなどを使って筋トレを続けているのが、功を奏しているのだと思います。

もう10年以上も使っているダンベル (4kg × 2)

ダンベルの筋トレを始めたのは、まだ会社に勤めていた頃で、今から10年以上も前です。人事異動で職場が変わり、それまでの電車通勤から車での通勤に変わった途端に体重が2ヶ月ほどで3～4kgも増え、もう少しで70kgに達しようとしたことがあり、これはまずいと思って始めたのがきっかけでした。他にも、ウォーキングや階段の上り下りなども試しましたが、一番続けやすくて効果があったのがダンベル体操でした。

12種類の運動を全て行うと15分ほどかかりますが、ウォーキングやジョギングとは異なり、天候にも左右されず、室内でテレビを見ながらでも実行でき、筋肉が鍛えられると基礎代謝が上がり、寝ている間でも自然と脂肪が燃えやすくなるという、いいことづくめの運動です。

1ヶ月ほど毎日、休日などは1日に3回も取り組んだことがありましたが、効果はてきめんで、1ヶ月で見事に3kg以上体重を落とすことができました。

筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるのが目的なので、食事制限は一切ありません。

このため、厳しい食事制限のダイエットとは異なり、多少サボってもリバウンドもありません。

それ以来、仕事が忙しくなったりする度に何回も中断しましたが、もう10年以上に渡り、今でも事あるごとに続け、何とか健康を維持しています。

なお、当時参考にした書籍をご紹介しようと思って調べてみたら、既に中古品しかなくなっていました。ダンベル体操だけでなく、簡単なストレッチについても紹介されているので、非常に参考になります。

興味のある方はぜひなくならないうちに入手してください。

新装版 15分で効く! 基本のダンベルエクササイズ―ワンセットの動きがわかる貼って使えるポスターつき (主婦の友ベストBOOKS)

posted with ヨメレバ

鈴木正成主婦の友社 2012-08-02

posted with ヨメレバ

鈴木正成主婦の友社 2003-07-16

Amazon

楽天ブックス

7net

DVDはまだ若干在庫があるようですが、こちらも在庫は残りわずかのようです。

ダンベル体操ボディ改革宣言 [DVD]

posted with カエレバ

鈴木正成ポニーキャニオン 2003-06-18

ダンベルも各種あるようですが、私は当初3kg × 2本から始め、今では4kg × 2本で続けています。たまにサボってからやると、腕が筋肉痛になります。また、背筋もかなり使うので、初めて行うと、背筋も筋肉痛になるかもしれません。

個人差もありますが、目安としては、男性なら3kg × 2本、女性なら1～2kg × 2本程度から始めるとよろしいかと思います。